生于上海，小时候参加了上海电视台小荧星艺术团，参演了多部影片，但最有名的还是《城南旧事》，当时她还只是上海大连路一小的学生。1992年3月，高中毕业后的沈洁赴日学习法律，期间应邀到NHK电视台做一个介绍中国的节目，同时到一些学校教授中文课程；大学毕业以后，沈洁在一个电影财团的研究中心做研究员。一年以后，沈洁开了自己的文化传播公司，公司的业务主要是做与东京大学的文化交流。2000年沈洁回国创立了自己的公司——上海飞梵文化传播有限公司，拍摄了《婚姻的故事》等电视剧。